Programma 1: (het absolute minimum) een kwartier hardlopen in 12 weken

 

 

Doel: 15 minuten onafgebroken kunnen hardlopen
Omvang: 1 - 3 km per week
Intensiteit: met elkaar kunnen praten zonder veel hijgen
Aantal: drie keer per week
Opmerking:   doe een warming-up en een cooling-down van minimaal 5 minuten

 

Programma
Week
Training
Herstelpauze
Totale training

Lopen

(in minuten)

Wandelen

(in minuten)

(in minuten)
1
5 x 1
5 x 2
15
2
8 x 1
8 x 1
16
3
4 x 2
4 x 2
16
4
5 x 2
5 x 1
15
5
2 - 3 - 2 - 3
1 - 2 - 1 - 2
16
6
3 x 3
3 x 2
15
7
4 x 3
3 x 1
15
8
3 x 4
2 - 1
15
9
5 - 5 -3
1 - 1
15
10
2 x 7
2
16
11
10 - 5
1
16
12
15
0
15

Komende wedstrijden

24 feb
Trailrun Dalfsen-Zwolle
24 februari 2019
9 mrt
Salland Trail
9 maart 2019
30 mrt
Cauberg Trail, Limburg
30 maart 2019
7 apr
PEC Ekiden
7 april 2019
13 apr
10 Mijl Zwolle Zuid
13 april 2019
Copyright © 2019 Loopsport Zwolle. Alle rechten voorbehouden.
Joomla! is vrije software uitgegeven onder de GNU/GPL Licentie.