Wil je trainen om een 5-kilometer loop goed te kunnen volhouden? Neem dan dit trainingsschema.

Het is de bedoeling dat naast de genoemde training uit de tabel je die week nog 2 keer zelf traint. De eerste training is dan gelijk aan de training van de week er voor. De tweede training doe je er bij het hardlopen 1 minuut bij.

 

Programma
Week
Training
Herstelpauze
Totale training

Lopen

(in minuten)

Wandelen

(in minuten)

(in minuten)
1
12 x 1
12 x 2
36
2
10 x 2 10 x 1 30
3

4 x 3

1 x 4

3 x 3

4 x 1

1 x 1

3 x 1

 

 

33

4

1 x 3

2 x 8

1 x 6

1 x 4

1 x 1

2 x 2

1 x 2

1 x 2

 

 

 

38

5

1 x 6

1 x 15

1 x 6

1 x 4

1 x 2

1 x 2

1 x 2

1 x 2

 

 

 

39

Komende wedstrijden

29 mei
Copyright © 2019 Loopsport Zwolle. Alle rechten voorbehouden.
Joomla! is vrije software uitgegeven onder de GNU/GPL Licentie.